Inactividad

No quería escribir nada estes días pues tampoco sabía en qué acabaría la cosa. Una vez pasado el fin de semana y suspendida la carrera de Porriño, me aventuro a contar mi última semana.

Durante los últimos entrenamientos de hace dos semanas noté una molestia por debajo del gemelo derecho, en la zona pegada al hueso. Le eché Traumel y el lunes de la semana pasada corrí con las molestias bastante acentuadas.

Ese entrenamiento fue un poco extraño. Un ritmo algo superior a 5'10" en los primeros 5 kms y luego volviendo a 4'30". Podría parecer perfecto, pero no lo fue tanto. No quería ir deprisa, pues quería investigar a dónde me podía llevar esa molestia... y aún así fui a ritmos alrededor de 5' casi todo el tiempo, excepto en el km4... luego se puso bruscamente a diluviar y, sin querer, estaba corriendo a toda pastilla bajando 50" el ritmo que llevaba en ese momento. Lo peor es que me di cuenta que me dolía y que iba cojeando... para foto!

El caso es que me hice mirar por un fisio, quién me anunció, confirmando mis sospechas, que tenía periostitis (inflamación del periostio, membrana que recubre la tibia, normalmente debida a correr por terrenos duros durante largo tiempo). Gracioso lo del fisio: me preguntó si corría por terrenos duros... ya le dije que con lo que llovía, como para meterse por ciertos sitios de tierra y llegar a casa salpicado y pringao de barro hasta arriba.

Pues eso: llevo desde el lunes sin correr. Pomadita de Traumeel, frío local con cubitos de hielo en la zona y descanso. Si hubiese carrera en Porriño ayer igual me hubiese atrevido a correr, con la promesa que le hice al fisio: "si me duele, pararé".

De momento la molestia es bastante pequeña, pero veremos qué pasa al correr. Tengo pensado salir unos minutos mañana martes a correr por tierra y evaluar qué hacer en los próximos días, pues el sábado hay carrera en Padrón y, posiblemente, el domingo la de Porriño. Desde luego no entra dentro de mis planes doblar; habrá que escoger.

Lo mejor: ya me he inscrito al Medio Maratón "Ruta de la reconquista" en Asturias. Será el sábado 29 de mayo por la tarde con un recorrido que sale de la localidad de Cangas de Onis, llega hasta el santuario de Covadonga y vuelta por el mismo sitio... Dios mío!!! qué ganas le tengo!!! debe ser una carrera preciosa. He leído una entrada a un blog de un corredor que estuvo allí... y su crónica todavía me anima más... ¿rampa del 7,5%? eso no es ná, ¿verdad Óscar?

Series 2x3000

Ayer quedé con Óscar para hacer unas series de esas "largas". Lo planeado era correr en dos veces la distancia de 3 km, a un ritmo según nuestro objetivo en el 10.000 de Porriño.

En mi caso debía hacer la primera a un ritmo de 4:44 y la segunda a 4:19. Lo malo fue que escogimos el perfil desde el Pabellón de los Remedios en dirección a Outariz. La salida junto al Puente Romano y la meta poco antes de la depuradora. Este recorrido tiene algunos sube-baja majos.

Resumiendo. Al final hice el primer 3.000 a un ritmo medio de 4:35 y el segundo a 4:25, sobre todo porque el último kilómetro se me hizo muy duro... pero hasta el km2 iba en 4:15... una pena porque podía haber clavado un ritmo para un sub 43' ¡Ah! y descanso de 3 minutos.

Y seguimos entrenando en el día de los enamorados

Ayer fue San Valentín y domingo de Carnaval. Mi mujer me hizo un regalo que me llegará hoy... o mañana. Se trata del Garmin Forerunner 305, del cual tenía antojo desde hace tiempo. Gracias al "día de los enamorados" y a unos ahorrillos... mañana, el jueves o el domingo lo podré estrenar.

Hoy me pregunta mi liebre en las últimas carreras, Montxo de Porriño, que cómo voy y que él piensa hacer 44 minutos en el 10.000 de la Interrunning, carrera popular de Porriño el próximo 28 de febrero.

Bueno... yo sigo con los entrenamientos. Mientras pueda entrenar, los dirijo hacia estas carreras que se avecinan. La de Porriño es un 10.000 bastante llanito que hace pensar a cualquiera en ir rápido e intentar hacer marca... ¿por qué no? yo me he quedado en mis 45:33 de Mos. La semana siguiente será en Padrón... un "algo más" de 10.000, también llano del todo del que guardo muy buen recuerdo el año pasado.

Ayer hice una salida con Pablo, Óscar y Tito y en mi cronómetro me marcó 1h 35min. Supongo que serían entre 17 y 18 kms. Es lo que llamamos "tirada larga" del fin de semana. Pretendo hacer lo mismo todos los domingos que no haya carrera, intercalando el martes con entrenamiento de 10 kms y el jueves con series, de momento cortas, y así se vaya acercando la Vig-Bay, largas... o lo que mis compis de los Esprintes inde nai me propongan!

Seguimos entrenando y mejorando (a ver si dura)

Estamos en ello; en poder entrenar tres veces a la semana aunque algún día hay que saltárselo por causas familiares y ¡que caray! porque hace un frío que pela y a veces hasta llueve, jeje.

Para resumir un poco y hacer esta entrada en el blog no muy larga contaré los entrenamientos de los últimos días.

Domingo 7 de febrero: PEDAZO ENTRENO!!! de esos para hacer una vez al mes... o cada dos... Nos juntamos en el Parque Barbaña mis compis de los Esprintes inde nai: Pablo, Óscar y Tito para ir corriendo hasta Sobrado do Bispo. Era predecible lo dura que iba a ser la carrerita, pues desde A Valenzá pica todo el tiempo para arriba; subida, subida y más subida.

La ruta es ÉSTA.

Desde luego Óscar y Pablo "juegan en otra división" y se van alejando de Tito y de mí según vamos haciendo kilómetros... pero luego dan la vuelta y vienen corriendo hacia nosotros para juntarnos y seguir. Lo peor: tres puntos clave en el entreno... el "col del Valenzano", la subida en el pueblo de Barbadás y la última rampa antes de llegar a las casas de Sobrado. Óscar publicó el perfil del entrenamiento y yo lo he sacado por impresora para enmarcarlo.



Hay que fijarse en la gráfica, a partir del km6 y después de una pequeña bajadita toda la subida que hay que marcarse. Dice Óscar que hubo zonas con un 25% de desnivel ¡me cago en la ...!

Al final subida hasta Sobrado do Bispo y parada junto a la capilla del San Juan... ¡cuántas veces estuve de niño allí! las fiestas de Sobrado... ¡qué recuerdos! Tito se quedó a escasos metros de llegar y, pensando que podríamos bajar por otro camino, decidió ir bajando por su cuenta para encontrarnos en el cruce con la antigua carretera que va a Celanova.



Martes 9 de febrero: asuntos personales y familiares me impidieron salir.

Jueves 11 de febrero: tocaba hacer series. Óscar nos tenía preparadas unas largas desde O Polvorín hasta el Paco Paz y vuelta (sobre 3 km) pero... al final no pudo venir y, entonces, Pablo y yo decidimos cambiar el plan y nos hicimos unas series 5x1000 en el Parque Barbaña.

La intención es ganar un poco de VELOCIDAD porque estoy viendo que en resistencia lo estamos trabajando bien (ellos el martes se metieron, otra vez, un montón de kilómetros... yo creo que se han pasado un poco... con hacerlo el fin de semana, ya llega... a no ser que prepares un maratón o un ultramaratón, que no es el caso).

15 minutos de calentamiento
5x1000 con recuperación de 1 minuto:
1º - 4:42
2º - 4:25
3º - 4:20
4º - 4:10
5º - 4:05 (yo) 3:50 (Pablo)
2km de enfriamiento para mí y algo más para Pablo que volvía a casa corriendo.

Creo que el de ayer fue un magnífico entrenamiento... siempre bajando el crono aunque en el último 1.000 me daba la sensación de ir pisando huevos y muy despacio, cuando era todo lo contrario. Estuve por debajo de 4' pero en cuanto crucé la calle ya me "desfondé". Pablo, por supuesto, magnífico!

El domingo madrugaremos otra vez para hacer tirada larga, pero sin cuestas ¡por favor!

Y todo esto ¿para qué? buena pregunta. Para hacer deporte y mantenerse "en forma" y porque vamos a correr la Interrunning de Porriño el 28 de este mes y la Vig-Bay el 11 de abril.

Semana y pico... después

Es que no había puesto nada desde hace algo más de una semana... pues tampoco tenía mucho que contar.

Después de correr mi 4º medio maratón en Viana do Castelo, salí el martes siguiente a rodar junto a Pablo y a Óscar a un ritmo tranquilo para soltar piernas. Como seguía con molestias en el pie, decidí PARAR.

Y fue tan rotundo, que paré hasta ayer mismo. Bueno... el martes hice unos 35 minutos de bicicleta estática, pero nada más... creo que he engordado algo estes días al no haber hecho algo de ejercicio. Es curioso, cuando más parado estoy, es cuando más antojos tengo: galletas, chocolate...

Ayer salí a correr. Me propuse una carrerita de unos 40 minutos y con un ritmo tranquilo que me permitiese dos cosas; por un lado saber cómo reaccionaba mi pie después de 9 días sin correr... y por otro ver qué podía dar de mí. Realmente me sorprendí un poco al comprobar que MI RITMO TRANQUILO era de 5'20" el kilómetro. También curioso es que no sudé ni gota hasta que llevaba 15 minutos de entrenamiento. Fui desde casa hasta A Valenzá, sin llegar a subir el mítico "col del Valenzano" y vuelta (total aproximado de 40'). En un tramo del camino donde hay 1 km marcado, apuré el ritmo, sin pasarme, aunque tampoco iba a trote, para hacerlo finalmente en aproximadamente 4'30".

MIS MOLESTIAS:

- RESPIRACIÓN: ¡estupenda! no me molestó en absoluto e incluso el cuerpo me pedía ·MÁS· y eso que sigo tocado... tengo una leve neumonía y estoy tomando antibióticos y un mucolítico (jarabe).

- PIE: pues ahí estuvo todo el rato; algo lo fui notando pero no me impidió correr. Hoy siguen las molestias y alguien me dijo que, observando los síntomas, que mire si puede ser una fascitis plantar. Era lo que me faltaba.

Estoy pendiente de cita con el fisioterapeuta y de hablar con el Dr. Zamora, osteópata de Vigo que llevaba mi dolencia... pero creo que hasta la semana que viene nada de nada.

De momento, seguramente el domingo, me aventuraré a salir con idea de hacer una tirada larga... veremos cómo empiezo y cómo acabo.

Haciendo el loco en Viana...

Lo veníamos hablando mi compañero Pablo y yo, que fue más lejos y más tiempo ir a correr el medio maratón de Betanzos que el de Viana do Castelo. Es que el viaje nos llevó muy poquito, algo más de 1 hora y media desde Ourense.

Pues con muchísimas dudas pero a la vez con mucha ilusión, decidí ir ayer domingo a la "Meia Maratona Manuela Machado" en Viana do Castelo, Portugal. Los que habéis leído lo último que publiqué, sabéis que estuve toda la semana con grandes molestias que hacían peligrar mi participación; de hecho tenía previsto ir vestido para correr pero, a la menor molestia, quedarme. Por eso creo que un poquito... sí que fui algo LOCO...

Salimos a eso de las 9 de la mañana de Ourense y llegamos allí con algo más de media hora para recoger los dorsales, chip y cambiarnos. La primera sorpresa fue que los dorsales los tuvimos que recoger como CLUB "Esprintes inde nai"... qué queréis que os diga... ¡nos hizo muchísima ilusión! por primera vez y con una internacionalidad. Una vez con el sobre en la mano nos fuimos con paso ligero al coche para prepararnos. Es cierto que tardamos de más y sólo nos quedaron 10 minutos para ir trotando desde el coche hasta la salida, donde se arremolinaban ya los corredores. Como la idea era salir tranquilo, sobraba mucho calentamiento. Yo no encontraba a Montxo por ningún lado... mira que encontré gente conocida... pero Montxo, no.

El tiempo ideal... unos 14º, con sol pero sin que molestase mucho. Allí estaban los de la organización, hablando por los altavoces (yo no entiendo ni papa) hasta que Manuela Machado da el pistoletazo de salida. Pablo se había quedado bastante adelante, junto a algunos del CARMA, y yo seguía sin encontrar a Montxo, de Porriño, con quien tenía pensado correr. Los dos primeros kilómetros los hice a trote dejando que me adelantase todo el mundo y preguntando a los conocidos por Montxo... ¡que venía atrás! Finalmente contactó conmigo y ya juntos hasta la meta.

No sé cómo contar el desarrollo... si por kilómetros o por molestias...

Por molestias:

RESPIRACIÓN

Desde el km2 hasta el km8 fui controlando bastante bien el ritmo de la respiración, intentando sofocar un pinchazo que quería aparecer. De ahí en adelante tranquilo, más o menos hasta el km12. Luego ya fue un jadeo constante.

PULSACIONES

Me llevé el pulsómetro para controlarme y no hacer barbaridades. Si normalmente hago las series a 185 ppm, en carrera no debería acercarme mucho a esa medida. Lo que estuve viendo es que mantenía el ritmo cardíaco entre 165 y 175 ppm. El pico mayor solía coincidir con las cuestas arriba y el más bajo al recuperar llaneando o bajando PERO... desde el km12 (1 hora de carrera) se fijaron en 175 y no había forma de bajarlas, hasta el 18 que aflojamos bastante y conseguí bajar de 170 ppm. El último kilómetro ya ni miré... supongo que se dispararían.

PIE

El pie no me dio ninguna molestia hasta el final de la carrera. Aproximadamente en el km17 comencé a notar la opresión en el empeine, pero para nada era dolorosa ni impedía correr.

MÚSCULOS

Desde el km15 tenía los cuádriceps cargados y me dolían un poco. Aunque no fuesen músculos, citar también el tobillo derecho con algo de dolor y, sorprendentemente, la rodilla izquierda!

Pues al final conseguimos ir a un ritmo más o menos de 5' el kilómetro hasta el 17 ó 18 y luego aflojar porque yo no podía más... el cansancio apareció y sólo las ganas por acabar la carrera me hacían seguir el ritmo de Montxo.

Tiempo oficial en meta de 1:48:57 y más o menos el neto sería 1 minuto menos para mí y algo más para Montxo... es decir, que andaría por el 1:47:57. No es gran marca, teniendo en cuenta el 1:45:33 de Ferrol, pero pensé que superaría el 1:50... así que: contento.

Esta semana tengo pensado salir a soltar las piernas, por la carrera de ayer y luego descansar. No sé cuánto, hasta que no tenga molestias... una semana... dos semanas... quizá haga bicicleta, para no perder forma o engordar, jeje.

Clasificación de la carrera aquí.

Fotos oficiales de MM Viana aquí.

Fotos de linkinpark aquí.

Fotos de juancarlos aquí.

Fotos de Xandra y Billa 1 aquí.

Fotos de Xandra y Billa 2 aquí.

1000 y 1 dudas...

Llevo una semana bastante nervioso... el problema del pie, que suponía solventado, ha vuelto a "surgir". Desde las series que me marqué el jueves de la semana pasada, tengo otra vez dolor en el pie izquierdo. Es la misma molestia del pie muy cargado, opresión en la parte del empeine, sensación de quemazón en el lateral externo y en la "almohadilla" antes de los dedos, ...

Tengo que reconocer que el lunes estaba muy bajo de moral. En casa, por la noche, gritaba con todos... con los niños, con mi mujer, conmigo mismo! me fastidia mucho volver a caer en lo mismo. Y eso que el tratamiento del osteópata vigués parecía dar sus frutos. Además de esto, se suma mi problema respiratorio que han hecho que mi médico de cabecera me pida una analítica (me han quitado hoy la sangre) y un electrocardiograma para el miércoles. No creo que dé nada raro, pero siempre es bueno descartar cosas. También tengo pensado preguntarle sobre la posibilidad de hacerme una prueba de esfuerzo.

Claro... con tanta tontería... llevo toda la semana pensando en el medio maratón de Viana do Castelo de este domingo. Salí el miércoles para "probarme" y la verdad es que no me fue nada mal... el pie cuando corro no molesta... y la falta de aire se dejó notar al principio pero no molestó. Otra cosa es las ganas que yo tenga de ir. Tenía muchísimas, junto a Pablo, de correr. Sería mi primera prueba internacional... ahora se mezclan las sensaciones: por un lado sigo queriendo ir, además de haber quedado con él... pero por otro me da cosa hacer 21 km sin encontrarme bien del todo.

El domingo iré a Viana, si no pasa nada entre hoy y ese día, con la idea de hacer un entrenamiento de tirada larga junto al compañero Montxo que tiene programado salir a 5:40 para llegar a 4:30. Yo le he dicho que lo acompaño hasta el kilómetro 15 o cuando no pueda más... y que luego ya llegaré.

Y por lo menos una semana o dos estaré parado. No sé si me costará o no el quedarme en casa y no salir a correr... seguramente no si es que me encuentro con molestias. Quiero que el pie y las piernas (bastante cargadas, como es normal) vuelvan a estar bien para lanzarme a los entrenamientos. Ahora sí que sólo quedarían 2 meses para la Vig-Bay y quiero hacer bien esta carrera este año.