Los últimos entrenamientos

Era algo que venía prometiendo desde hace días, pero pasaba el tiempo y se me olvidaba hacer: hablar de cómo entreno... tampoco es nada del otro mundo, pero intento que nunca sea igual, aunque siempre "escuchando mi cuerpo" y dejándome llevar por las sensaciones de cada momento. Ayer, por ejemplo, tenía planeada una cosa y al final, mientras corría, hice otra... eso sí que son Vueltas y volteretas.

Normalmente, cuando puedo y mis quehaceres me lo permiten, salgo tres veces a la semana a correr. Es a lo que llego. Necesito siempre un día en medio, por lo menos, para recuperarme pues las "patas" me molestan por el esfuerzo... sí: esfuerzo, eso es lo que hago... y sudar como un cerdo. De esta manera tengo los martes, jueves y uno de los días del fin de semana (que a veces, en época de buen tiempo, cambio por salir en bici con mi hermano).

Los martes: carrera contínua de 10 km con algún cambio de ritmo o, en su defecto, 5 km de carrera (trote) volviendo los restantes 5 km a un ritmo más alto (fue lo que terminé por hacer ayer mismo).

Los miércoles: algún entrenamiento que no sea solamente carrera contínua. Generalmente hago 10 ó 15 minutos de calentamiento y luego cada kilómetro me pongo 1 minuto a correr a un ritmo alto y el resto de recuperación (trote) y así unos 5 ó 6 km y vuelta. Siguen siendo unos 10 km en total.

Fin de semana: intento hacer una tirada un poco más larga de lo normal, pero con un ritmo que me permita, incluso, ir charlando. Podrían ser unos 14 ó 15 km. El problema es cuando hay carrera popular, que ya no hago esta salida... pero el cambio tampoco está mal.

LOS ÚLTIMOS ENTRENOS: a eso me quería referir y contar hoy. Siguiendo las indicaciones de un correlega del foro de Correr en Galicia, probé varias veces un entrenamiento que, además de interesante, es divertido. Consiste en meter cambios de ritmo aumentando el tiempo de ritmo alto y también de recuperación de la siguiente manera:

- 15 ó 20 minutos de calentamiento (trote)
- 1 minuto ritmo alto + 1 minuto de recuperación (trote)
- 2 minuto ritmo alto + 2 minuto de recuperación (trote)
- 3 minuto ritmo alto + 3 minuto de recuperación (trote)
- 4 minuto ritmo alto + 4 minuto de recuperación (trote)
- 4 minuto ritmo alto + 4 minuto de recuperación (trote)
- 3 minuto ritmo alto + 3 minuto de recuperación (trote)
- 2 minuto ritmo alto + 2 minuto de recuperación (trote)
- 1 minuto ritmo alto + 1 minuto de recuperación (trote)
- 15 ó 20 minutos de enfriamiento (trote)

Os aseguro que es muy divertido. Y jorabado! vaya. Cuando empiezas con 1 minuto, aún lo vas llevando, pero al llegar a 3... se te hace eterno, aunque luego la recuperación ni te enteras que se pasaron los minutos. También es un ejercicio interesante de aritmética pues debes ir controlando cuándo te toca volver a tirar fuerte... y cuando recuperar. Este entrenamiento lo hice el jueves pasado, con muy buenas sensaciones y un recorrido total de 13 km.

Ayer martes salí con idea de hacer una tirada de 1 hora a ritmo tranquilo. Media hora para allá, hasta donde llegue... y media hora para aquí de vuelta a casa. Je, je... era lo que tenía previsto pero, ya digo que al final, cambié totalmente lo planeado.

Como quería hacer la salida "medida", lo hice desde un punto concreto del Parque Barbaña de Ourense, desde el cual tengo controlada, más o menos, las distancias que corro en dirección a Outariz. El caso es que estrenaba unas zapas compradas en Decathlon, las Adidas Mijac, de las que estaba un poco receloso pues las veo demasiado ligeras para mi peso. Ya desde el principio llevaba los gemelos cargados y alguna molestia que se fue disolviendo en el calentamiento o yo mismo fui asimilando. Los 5 kms hacia allá los terminé con una sensación horrorosa de dolor de gemelos y tobillos, como si las piernas se me fuesen a desmontar. El caso es que lo hice, a ritmo más o menos tranquilo, en 26 min. y 45 seg. Para volver, "sorpresivamente" y a pesar de las molestias y debilidad que sentía, me puse a tirar más rápido y a hacer los kilómetros a un ritmo por debajo de 5' lo cual hizo que llegase al punto de salida en 25 minutos... y yo que quería hacer un entreno tranquilo, uf!

Ahora mismo tengo los tobillos doloridos y los gemelos siguen cargados... a ver cómo llego al jueves pues igual me doy un descanso y me salto ese entreno... o programo otra salida tranquila de menos duración, para no perder el ritmo.


AH!!! el sábado a la tarde super-carrera en CARBALLIÑO, tiene pinta de ser una chulada, de 7.800 con salida y llegada en la plaza Mayor, recorrido por el parque de Carballiño y zona del río. Cronometrado por ChampionChip... y con pago de 3€, que creo no va a ser nada con lo bien que va a estar todo, pues al final entregarán camiseta técnica y supongo que un avituallamiento variado... allí intentaré estar.

El día de mi cumpleaños

Hoy ha sido especial por muchas razones... quizá la mejor el haberme visto rodeado de todos los míos: mi mujer e hijos, mi madre, hermano, hermanas y susodichos cuñados, cuñada y sobrinos.

El día lo empecé motivadísimo, Carrera Popular en Maceda, con un recorrido de 7.500 m que no podía perderme ni siquiera el día de mi cumple. Allá nos fuimos para ver correr al peque en la categoría pitufos (al final se animó y corrió contento) y luego darme yo el garbeo por la absoluta. Claro, ese día debutaba yo oficialmente como Veterano A, jeje... tiene su gracia: un año corriendo por estos mundos y ya soy veterano!!! Ciertamente, mañana día 28 hace un año que me puse a correr en los relevos del Maratón del Miño.

Físicamente sigo recuperándome y con la vista puesta en mi pie izquierdo, que es el que me ha dado tantos quebraderos de cabeza y no me ha permitido llevar un ritmo regular en los entrenos.

La carrera estupenda, tanto es así que hice el mejor 5.000 de mi vida, quitando la puñetera cuesta hasta la plaza de las Toldas. Eso me rompió todo el ritmo, ya que estaba rodando en un 4:38 aunque sabía que este tiempo estaba por encima de mis posibilidades. Entre que tardé en recuperar y que tocaba volver a subir la misma cuesta, al final 39:38, meritorio tiempo teniendo en cuenta muchas cosas: el calor, las cuestas, el cansancio, mi pie... Los pies, al finalizar, un poco machacados, pero OK. Dios mío! que sigan así, por favor.

En la meta me esperaba parte de mi familia que me regalaron, perfectamente entonado, el "cumpleaños feliz". Mi mujer diciéndome que estaba inexpresivo al ver allí a mis hermanas y sobrinos por sorpresa... jo... ¡que yo estaba muerto!, claro, después de esprintarle a Etel los últimos 10 metros en subida, por sugerencia de Xabi, que nos tienta a todos... ¡pero si estaba subiendo a 185 ppm!. A cuánto debí llegar a meta... ni miré.

Después de descansar y cambiarme, me llevaron a un restaurante cerca de Xunqueira de Espadanedo, donde pasamos la primera parte de la tarde y luego a disfrutar de la naturaleza en Monterrei, correteando con los peques y dándole a mis sobrinos una clase práctica de manualidades: les hice un barquito con un corcho y una navaja que ni yo mismo me creía que me hubiese salido tan bien.

Sé que os sigo debiendo una explicación sobre mi visita al osteópata vigués... pero quiero ver qué pasa esta semana para poder cantar o no victoria!

Y es que el día tuvo en todo momento buenas vibraciones.

¿Estoy volviendo a ser joven?

Eso me lo he preguntado ayer mientras iba en el coche por la mañana... y es que tantas vueltas y volteretas da la vida que me he sentido otra vez como me sentía hace 15 años. Muchos lo sabéis... siempre me ha entusiasmado y me gusta "fardar" de ser conocedor de la música pop española de los años 80-90 hasta el punto de jugar a los "5 segundos" y ganar un porrón de veces. Bueno, como no teneis por qué saber de qué va el juego os explico, es sencillo: se escuchan los primeros 5 segundos de una canción y el primero que adivine el cantante o grupo... gana!

¿Por qué he vuelto hacia atrás en el tiempo? No voy a ocultar que en casa vemos "Física o química", la serie de A3. Otros ven "La que se avecina" o incluso "Escenas de matrimonios" o el "Luar" del Gayoso en la TVG y no pasa nada. Al igual que otras melodías se me graban en la mente y me paso días tarareando sus notas hasta el punto de llegar a odiarlas, la música de cabecera de esta serie no deja de rondarme en la mente desde hace meses. Como antes de ayer y ayer volvieron los episodios, me decidí a buscar música de Despistaos, el grupo que la interpreta.

Cuál es mi sorpresa al descubrir que Despistaos tienen ya unos cuantos discos en el mercado!!! anda, que estoy yo modernizado. Pues me gustan! me encantan! Me refiero, claro está, a su música... que yo de letras soy muy cortito... y siempre lo he dicho: yo puedo hacer canciones y de hecho, algunas están por ahí compuestas, pero la letra que la haga otro. Y tampoco me suelo fijar mucho en lo que dicen las letras de las canciones, curioso, ¿verdad? algunos me llamarán tonto por eso... pero yo soy así: si me gusta una canción será por su música. Creo que del disco "Lo que hemos vivido" escuché tres o cuatro veces seguidas la canción de "Física y química" en el coche... lo que me llevó más o menos desde la autovía saliendo de Ourense hasta pasar por el cruce de Ribadavia. También me sorprendí al comprobar que varias de las canciones las conocía de haberlas oído antes, supongo que en la radio. Otra que me gustó fue "Cada 2 minutos"... también la repetí varias veces, mientras volvía de Vigo.

Es un grupo que me recuerda aquella música fresca de esos años, no sé si se pueden comparar con alguien, pero podría ser "Modestia aparte"... ¿os acordais? "...tus ojos, tus labios... y tu forma de besar, y cómo te mueves cuando hacemos el amor, JA" de su cantante, Fernando López, decían que era hermano de Ana Torroja... o era de otro grupo... uf... lagunas mentales.

Pues eso, entusiasmándome y descubriendo nuevas músicas...

OTRA COSA: esta tarde salgo a entrenar (correr) antes de la carrera de Maceda. Me están doliendo los tobillos desde el lunes... ya contaré, ya... que además el viaje a Vigo fue para verme con el fisio-osteópata que lleva "mi caso".

Un buen entrenamiento...

Continúo progresando, aunque creo que estoy yendo demasiado rápido (nunca mejor dicho). Hoy tocó correr con uno de mis relevos en el Maratón del Miño, Carlos. Quedé con él junto su casa, en la calle Dalí y bajamos andando hasta la rotonda anterior al Nexus. Comenzamos allí a correr, llegando hasta el camino que va a Outariz, cruzamos el puente y vuelta por la pista roja hasta el final del Puente Romano.

Fueron aproximadamente 9.250 metros medidos por Maps-pedometer (es lo que uso para las distancias) con un ritmo inicial hasta Outariz lentito... pero rompepiernas en los últimos 5 kms... lo cual nos llevó a realizar la distancia en 48:30. Tengo que echar cálculos de en cuánto hicimos los últimos 5,5 km... porque la media me da un ritmo de 5:15, que aunque no es muy bueno, es lo mejor que llevo hecho en las últimas semanas. Jo, lo que pueden sacar de uno y lo que uno puede hacer sin saberlo: Carlos tirando de mí todo el rato, yo con la lengua fuera y a 175 ppm. Ahora tengo doloridas las piernas de rodilla para abajo, veremos mañana cómo pasa factura.

El domingo toca correr en Maceda, la popular, en preparación para el Maratón del día 18 (por relevos, claro).

La vendimia

Entre las pocas aficiones de las que uno disfruta, está una que sólo realizo una vez al año y que para muchos es un sufrimiento por se una obligación. En mi caso ME ENCANTA y se trata de asistir a la vendimia en casa de mis suegros. La mayoría dirá que es un coñazo, pero ya que uno se crió en ciudad, y poco tocó del campo, poder estar en contacto con los viñedos, cansarse con el trabajo, ampollas en las manos de la tijera, guantes rotos, sudor y sulfato... que mal pinta todo... pero a mí me encanta.

Es una de esas cosas que uno no puede explicar. ¿Cómo le explicas tú a alguien que un domingo del mes de mayo quedes con dos amigos a las 7 am para viajar hasta Betanzos y correr allí una media maratón? unos 300 km para luego regresar a la hora de comer... algo de locos debemos tener... esto me lo comentaba hace poco Pablo, un correlega de Ourense. Pues igual que esto... vaya, o parecido.

Viaje el viernes hasta O Ribeiro. El ambiente en la casa... los preparativos: cubos, tijeras, guantes, ropas... el amanecer que pinta nublado (!gran noticia¡)... llegar de primeros a los viñedos y los demás tardar 1 hora más... la alegría de recoger las uvas, las historias de todos los años del tío, los "bagos" que caen al suelo, el "podre", la tía que le mete un mordisco a un racimo sí y a otro no... y todo esto intentando terminar en esa misma mañana, pues la hacienda tampoco es mucha. Este año debutó mi niño, con un ansia desmedida por ayudarnos, con su pequeña carretilla, recolectaba cuatro o cinco racimos y los iba vaciando en las cajas. Tardó en cansarse, pero fue el único que se llevó el "jornal" de ese día: 5 euros!

Luego comer juntos en casa, ese cocido típico de la vendimia que con tanto mimo prepara la cocinera, adornado con un montón de dulces. Una chulada. Por supuesto, después de la comida una señora siesta, de esas de pijama y orinal.

Y el trabajo que me toca, realizado y pendiente de la del año que viene. A ver si alguno de estos años, en vez de vender las uvas a la bodega, se anima mi suegro a fabricar él mismo unas cuantas botellitas... que lo más rico es lo que uno hace.

Me duelen los pies... los dos!!!

Sólo compartir eso, después de este día que ya termina: me duelen los dos pies en esta ocasión, creo que las zapatillas de Decathlon acabaron con lo poco sano que quedaba en ellos. Hasta el momento el pie derecho nunca me había dado problemas y hoy me está avisando.

Tengo pensado salir mañana jueves, pero con este plan... ya veremos cómo llego a la tarde.

Y de vuelta a las andadas...

... pero sin voltereta, de momento.

Pues llevaba dos semanas sin salir a correr... una por prescripción médica y otra porque no me había comprado zapatillas nuevas ¡¡¡antes de tirar las Saucony!!!

El próximo día 18 de octubre se celebra el III Maratón do Miño, aquí en Ourense. Debuté en esa prueba hace un año, corriendo relevos junto a Carlos y Rubén, profes del Santo Cristo. Este año queremos volver, haciendo de nuevo equipo. Creo que para mí no será difícil mejorar la marca del año pasado, teniendo en cuenta que había entrenado 2 semanas antes, y fue la primera vez en mi vida que me puse a correr. Tengo que superar 1h40' para los 14 km... jeje. Creo que bajaré de 1h15' pero sería todo un reto poder hacerlo por debajo de 1h10' o incluso acercarme a 1h05'. Antes que estas carreras, están las de Maceda (el 27 de septiembre) y la del Arenteiro (el 3 de octubre) que servirán para ver cómo voy.

Ayer me dejé llevar por las sensaciones que me transmitía mi cuerpo y con el ojo puesto en el pulsómetro y en mis clásicos problemas de pies.

Me calcé unas zapatillas Kalenji (de 50€ en Decathlon) que iba a estrenar y salí a la calle.

PRIMER PROBLEMA: las zapatillas me van un poco grandes y no me agarran bien el pie... es el problema de comprar sin probar. Últimamente no doy una con las tallas, qué le vamos a hacer... uno que parece tontito. Por otro lado notaba cierta molestia por el material en algunas zonas. También me comenzó un pinchazo en una rodilla ¡Dios mío, era lo que me faltaba! pero no fue a más...

SEGUNDO PROBLEMA: no sé lo que es trotar... no voy al límite, pero para mi ritmo, creo que entreno demasiado rápido. El pulsómetro se puso enseguida en 160 ppm para la ida y luego 170 ppm para la vuelta, no sé si es normal. Hice un sprint final de unos 80 metros y cuando miré marcaba 190 ppm (si la fórmula dice que 220-edad... me da 185 ppm de FCmáxima)... a ver "se vou toupar".

Al final me fui hasta la depuradora de Reza, por el camino a Outariz y vuelta a casa. En total 10 km medidos por Gmap-pedometer que conseguí hacer en dos partes con los siguientes tiempos:
- Ida, 5 km en 27:30
- Vuelta, 5 km en 26:45
Tiempo total: 54:15. Creo que para ser el primer día de entreno, está bastante bien... para mí, claro... jeje... me pasó un tipo a toda pastilla que parecía que iba a perder el tren... igual el de las Termas; pero no, porque de vuelta me vuelve a pasar a toda pastilla. Es que hay mucho profesional por estos caminos ;)

Hoy tengo algunas molestias en los pies, como inchados... pero no más grandes que otras veces. A ver si consigo entrenar como estoy acostumbrado (martes, jueves y algún día del finde).

El jueves toca más de lo mismo, aunque seguramente vaya por el otro lado, por Oira.

Zapatillas nuevas, sin estrenar...

Otra voltereta más... es que al final uno va de sobrado por la vida... queriendo tener todo atado, bien atado, fijándose siempre en la letra pequeña... no dejando nada al azar... y METE LA PATA A FONDO.

Jolines! el caso es que me compré unas zapatillas nuevas por Internet (wiggle), a un precio estupendo en una tienda que me aconsejaron amigos runners. Todo bien, la selección, el pago, el envío. Por parte de ellos ningún problema.

El problema fue cuando me las puse... que noté que me iban un poco grandes... y eso que había pedido el mismo número que me había probado en la tienda, o por lo menos eso creía yo.

Pues NO, ¡que va!... yo uso una talla 9, pero en el tallaje americano, de US... y lo que compré fue la talla 9 de medida inglesa, me cago en...!!!

Pues lo envié de vuelta... esta vez toca perder dinero, cuando lo que hacía era intentar ahorrar.

La mejor prevención: estar informados

Curiosas son las vueltas y volteretas que la vida pretende hacernos dar. En mi primera publicación decía que esto no iba a ser un blog de informática (esto no quiere decir que aquí no se hable de ello, amigo Safardatxo) y hoy me veo en la necesidad de compartir con el mundo mis conocimientos, después de estar literalmente colgado al teléfono para intentar solucionar un desaguisado durante largo rato. ¡Y hoy es viernes!

Me da igual las páginas que visiteis, sí... entrad en las que queráis, aún sabiendo que os pueden entrar virus y demás familia. Ese no es el problema que quiero tratar ahora. Si estáis leyendo este blog, significa que sois usuarios de la informática con conocimientos... por lo menos sabéis encender y seguir un enlace hasta un blog... y por eso todos tendréis instalado en vuestro ordenador (computadora) una solución antivirus. Y si no es así, hacedlo. Eso me basta, por lo menos hacéis notar un grado de conocimiento elevado de lo que se conoce como "métodos de protección de la seguridad informática a nivel usuario".

Bien... pues lo que igual os falta es la información, saber qué pasa en el mundo de la informática con los virus, malware, spyware (cuántas palabrotas juntas!).

Llamada telefónica de un usuario esta mañana: "Hola Felipe... tienes que ayudarme porque debo tener virus" ya empezamos... "¿y usted cómo sabe que es un virus?"... "me sale un mensaje de que el ordenador está infectado y si le doy a aceptar, me lleva a una web en la que me dicen que compre el programa antivirus. Tengo un virus".

Pues usted lo que tiene es un troyano o malware (1) como una catedral, no es exactamente un virus pero molesta igual que él.

¿Cómo se consigue meter este troyano en nuestro ordenador? pues lo explico muy sencillo: porque nosotros mismos le dejamos entrar. Sí, sí... así de claro. Al visitar algunas páginas web, aparecen pequeñas ventanas del navegador que se llaman ventanas emergentes (2) con información que se asemeja bastante a una alerta del propio ordenador. En la mayoría de los casos avisa de que el pc está en peligro por no sé cuántos virus y que pinche allí para solucionarlo. Si pinchamos, le dejamos entrar; incluso hacemos lo posible para que se instale. Ahí está el problema.

Lo más importante para prevenirlo es ESTAR INFORMADOS, saber que ESO existe y que no debemos hacerle caso. Si tenemos un antivirus (3), debemos fiarnos de él y dudar que tal mensaje sea verdadero, cerrar la ventana como hacemos habitualmente y seguir con nuestro paseo cibernético. Había una frase que decía "la razón os hará libres" en este caso yo diría "el conocimiento hará libre a vuestro pc".

En todo caso, si ya tenéis el ordenador con este problema o con otro similar (se abren ventanas del navegador sin parar y, aunque las cerremos, se siguen abriendo más sin parar, por ejemplo) existe actualmente una solución gratuita muy buena mediante un programa que se llama Malwarebytes. Podéis seguir el enlace y su descarga (download). Tarda un rato largo en pasar el examen completo, pero consigue eliminar todo lo que sobra, por lo menos hasta el momento a mí y a los que a mí se acercan para pedir consejo, nos ha funcionado a la perfección.

Pues contento estoy de que ya estéis informados.
Feliz finde.


NOTAS: ______________________________________
(1) Nombres de programas de seguridad falsos: Advanced Privacy Guard, Adware Delete, AntiMalware Suite, AntiRogue Killer, AntiSpy Hunter, Antispyware 2008 XP, Antispyware Pro XP, Antivirus XP 2008 / 2009, Antivirus Lab 2009, Antivirus Protection, Antivirus Security.

(2) Ventanas emergentes: en las últimas versiones de los navegadores (Explorer, Firefox...) se puede deshabilitar la aparición de ventanas emergentes.

(3) Existen muchas soluciones antivirus para que nuestro ordenador esté protegido. Personalmente opino que se debe huir de los más conocidos como Panda, McAffee o Norton ya que cargan demasiado el equipo y cada año hay que pagar de nuevo la suscripción. Una buena opción de pago es NOD32 de Eset y una gratuíta es Avast antivirus.

Todo lo malo es empezar... la mejor voltereta

Eso es lo que dicen, al menos es lo que yo siempre he escuchado: "lo malo es empezar" y es cierto, hace años que estoy registrado como blogger pero nunca me había atrevido a preparar uno.

Algunos decían: "¿tú no eres informático? ¿y no tienes blog?" como si no tener un blog fuese pecado capital en este universo de la Era Digital. Poco a poco... habrá que irse acostumbrando... primero con Facebook, ahora con esto.

Pues aquí estoy, escribiendo la primera entrada al blog de Vueltas y volteretas, curioso nombre podrían decir algunos... ACERTADO diría yo.

Nunca se sabe las vueltas que puede dar la vida. La mía, en concreto, ha dado muchas en los últimos años... quizá en los ¿siete? últimos: mi boda, actual trabajo, nacimiento de mis dos hijos, fallecimiento de mi padre, nuevas aficiones... y esto último es lo que me ha llevado desde septiembre del 2008 a conocer a nueva gente y participar en foros y... crear este blog (Khene, la tenía guardada desde Betanzos). Pues de todas esas vueltas se hablará (escribirá) aquí.

No quería hacer un blog de InfOrmÁtIcA
tampoco quería hacer uno de cArrErAs pOpUlArEs (ya hay varios)
quería hacer una página de TODO lo que vivo y he vivido.

Sé que es costoso en tiempo mantener algo como esto, y actualmente no estoy como para perder mucho de él... no sé cada cuánto lo actualizaré, pero aquí estaré.