Una de series...

Pues ayer quedé con mi amigo Oscarunin a altas horas de la noche (22:00 h.).

Nos juntamos junto al Pabellón de los Deportes, concretamente en el puente sobre el río Barbaña, para realizar unas series... de esas que yo no sé hacer... pero ayuda ir con alguien que lleva un aparato en la muñeca que va pitando todo el rato, marcándote la distancia y la velocidad que llevas (la tecnología que es así).

El recorrido fue hacernos todo el paseo el Parque Barbaña, cuya tirada son los 1.000 metros. Las series consistían en realizar ese kilómetro cinco veces, de menos a más, en tiempos adecuados para afrontar un 10.000 m. en menos de 48 minutos (objetivo que tengo para la San Martiño de Ourense).

Oscarunin me acaba de pasar estos datos del entreno de ayer:

SERIES: 5x1000
1.5 km calentamiento a 5'10" (en mi caso)
1.- 4'39" (recuperacion 1'11")
2.- 4'15" (recuperacion 1'08")
3.- 4'20" (recuperacion 1'27")
4.- 4'11" (recuperacion 2'00")
5.- 4'09"
resto a trote, hasta completar aproximadamente 10 km.

Me costó un riñón hacer la última... eso de correr a 4'09" y con sprint final por mi parte... uf... me dieron mareos y ganas de vomitar, me recordaba a la carrera de Maside. El caso es que me llevé el pulsómetro y, las primeras, no me subían las pulsaciones de 160 ppm... pero al final rozaba las 185 ppm y ya no miré más. Y aún por encima, sale la noticia la semana pasada de tres corredores que palman en el Maratón de Detroit... uf...

Como se suele decir: el trabajo de ayer está hecho. Conseguido. Al final me dice Oscar que hemos ido a más ritmo del planeado... jolines! a ver si al final en la carrera hago un sub 45... jeje.

Semana de transición

Semana después del Maratón del Miño... semana de transición y de relax debido, en mayor parte, a la lluvia que ha caído. Ayer domingo se celebró la Pedestre de Santiago, pero yo no podía asistir... otro año será.

De todas formas, las inclemencias del tiempo y el no ir a Santiago no mermaron mi "espíritu de superación" de cara a entrenar y afrontar la carrera del San Martiño, en Ourense... mi ciudad (ya os podéis anotar en ChampionChipNorte). Por este motivo sí salí un par de días. El miércoles para realizar esos cambios de ritmo que tanto me gustan 1+1, 2+2, 3+3 y 4+4 llegando justo a la pasarela de Outariz... DONDE COMENZÓ A CAER UN AGUACERO! pero yo allí, en las oscuridades del paseo (por favor, que arreglen las bombillas que están mal y añadan más farolas) corriendo a ritmo bajo la lluvia.

Llegué perdidito a casa, me enfundé los pies en sendas bolsas de plástico y fui así hasta el baño donde me metí directamente a la bañera para no manchar de barro todo el sitio. Lavé con agua y un paño las zapatillas (dicen que es mejor no meterlas a la lavadora) y ayer aún estaban húmedas. Supongo que hoy, con el calor que está haciendo, su secado será toda una realidad.

La otra salida fue ayer por la noche. Después de asistir a la celebración de un bautizo, ponerme "morao" de Ribeiro... llegué a casa, atendí a los niños y salí a correr. Quería hacer una tirada larga a ritmo piperino (termino acuñado por Montxo y que se refiere a mis ritmos... tengo que añadirlo a la wikipedia) y así lo hice. Desde el Parque Barbaña hasta Outariz, cruzando por el otro lado, pista roja... puente Romano y de nuevo al Parque. No sé qué distancia es, estuve corriendo cosa de 1 hora y 15 minutos aproximadamente... no lo sé exactamente porque no quise poner el cronómetro, no me interesaban los tiempos.

Por cierto, que también me hizo mucha ilusión recibir la llamada telefónica del correlega Xabi (campeón del Circuito 08-09 de Correr en Galicia... y buena persona), después de la carrera de Santiago, preguntándome si había ido que no me había visto allí. Esto es grande... YA ME ECHAN DE MENOS EN LAS CARRERAS... nada más entrar de nuevo al restaurante donde se celebraba el banquete del bautizo, se lo conté a todos... como mola... se me echa en falta (gracias Xabi).

A ver esta semana si pillo el ritmo de siempre: martes, jueves y finde. Espero que oscarunin no se me raje y comparta series conmigo el jueves.

Será muy atrevido intentar estar en meta en 48 minutos para la 33 Carrera Pedestre Popular del San Martiño???

III Maratón do Miño: el reto

Ayer fue el día... la verdad es que, en lo personal, mejor de lo que esperaba. Un año después de aquella mi primera carrera, en la que hice un tiempo patético... pero fue a lo que llegué. Desde aquel día me propuse mejorar para estar a la altura de mis compañeros este año. Y aquí está el resultado.

Al final conseguí hacer mi relevo en 1:12:13 según el tiempo oficial para una distancia de 14.600 metros, y en grupo hemos acabado en 3:27:36. Por supuesto los dos objetivos CUMPLIDOS: bajar de 1:13:00 y conseguir, conjuntamente, que el equipo acabase en menos de 3:30:00. Enhorabuena a mis compañeros Carlos y Rubén que mejoraron, con creces, sus marcas de los años anteriores.

La verdad es que muchos de los que acudieron, fuese el primer año, el segundo o el tercero, han quedado encantados... y aquellos que no participaron y se impregnaron del ambiente en la línea de meta (con la música demasiado alta para mi gusto) han expresado que para el año no faltarán a la 4ª edición.

Sí, es un MARATÓN, y los que lo corren tienen todos mis aplausos, pues yo sería incapaz de correr tantos kilómetros juntos. Hay quién ha comentado que por qué le llaman "carrera individual" si es un maratón. Yo no le daría tanta importancia... pero yo no soy maratoniano, así que los escucharé a ellos con toda mi atención, porque me merecen el mayor respeto: hayan o no llegado a meta.

En lo que se refiere a la jornada, madrugón, por supuesto, para estar en la Plaza Mayor en medio del ambiente y sacar algunas fotos antes y durante la salida. Saludo con muchísimos foreros de Correr en Galicia y foto con el gran Fermín Cacho... no sé cuánto le habrán pagado por estar estos días aquí en Ourense como padrino de esta edición, pero muy majo con todo el mundo. También comentar que se estrenaban en la andaina mi mujer y mi madre (qué espíritu, Dios mío tiene esta señora) y allá se fueron caminando todas sonrientes.

Xabi, Fermín Cacho, Pablo y Felipe

Tras la salida me fui a la zona del Puente Romano, concretamente al parque donde se realizarían los intercambios en los relevos. El ambiente ya estaba animado y, en cuanto aparecieron los primeros corredores, comenzó el jaleo. La alternativa que los organizadores pusieron para que los relevistas no entorpecieran el tránsito de los maratonianos y andarines, creo que funcionó a la perfección.

Cuando me tocó, allá me fui. Buen ritmo, super motivado... PERO... sobre el km 10 me comenzaron a molestar los pies... pero esta vez nada muscular ni de tendones, noooo... tremendas ampollas que tengo ahora en las dos plantas. Me pillé un cabreo... debieron ser unas piedrecitas que me entraron en las zapatillas. Eso me hizo aflojar un poco y no conseguir aumentar el ritmo en la temida "pista roja"; no quise parar a quitarlas por si luego no conseguía recuperar el ritmo. Lo único bueno es que me encontré con Lois y Germán (era su primer maratón) y, aunque yo llevaba un ritmo más alto en ese momento, fuimos juntos prácticamente hasta meta... porque tengo un problema: cuando voy detrás de alguien consigo seguirle el ritmo, e incluso aumentarlo pero, cuando pierdo la referencia, también pierdo el ritmo.

Y luego en meta la familia esperándome. Mi mujer y mi madre bastante bien, luego llegaron mi suegro y su hermana, que era los relevistas de la andaina. Y nos entregaron de todo: bolsa del corredor con comida y productos locales (vino, marrón glacé, bica y aceite), avituallamiento líquido y sólido (fruta, jamón serrano, queso...). Y la novedad este año: degustación de productos, ternera gallega, chorizos... sé de algunos que ya se fueron de allí comidos. Masajito en el fisio... y como nuevo.

GRACIAS a la organización, porque este evento no es nada fácil de llevar a cabo. GRACIAS a los voluntarios porque, sin ellos, esto no sería posible. Y un aviso: estad preparados porque el año que viene MÁS Y MEJOR.

Reportaje fotográfico del III Maratón do Miño (18 de octubre de 2009)

Carrera Coruña 10: la confirmación

Quizá esta "vuelta y voltereta" no me la esperaba tan pronto. Llevo escaso mes y medio de entrenamiento... ya sabeis, a mi manera, con dos o tres días a la semana para salir, con mis cabronas molestias en pies y ahora piernas, en fin, el pupas! pero seguido pues, después de 1 año corriendo no había conseguido entrenar sin parones de 1, 2 o 3 semanas.

Pero el domingo fue la confirmación a lo que yo venía buscando desde hace unos meses: poder entrenar más o menos seguido e ir mejorando hasta bajar mis tiempos en un 10.000. No pintaba nada bueno la víspera de ir a Coruña. De hecho, si mi mujer hubiese dicho: "venga, nos quedamos" no lo dudaría ni un segundo y cancelaría el viaje. Pero eso de ir a correr a La Coruña... jardines de Méndez Núñez, entorno del castillo de San Antón, Torre de Hércules, Paseo Marítimo, Orzán, Riazor... Coruña...

Allá nos fuimos la familia al completo. Un hotel no muy caro y muy bien en cuanto a prestaciones y servicio. Mis dudas sobre si podría correr se esfumaron el domingo nada más levantarme, ¡ya tenía ganas de correr! aproveché el desayuno de la familia para recoger el dorsal y saludar a algún conocido que ya andaba por allí. Kedada con el grupo de Correr en Galicia para la foto oficial y A CORRER.



Precioso día: todo nublado, con llovizna, nada de frío, ni calor. Salí junto a un forero que se llama jotaeme y a buen ritmo, aunque el embotellamiento del inicio no te deja ir a "ningún ritmo", prácticamente te empuja a llevar el de todo el mundo. En el km 4 mi compañero comienza a imprimir un ritmo vertiginoso que nos hace ir en fila india los dos juntitos adelantando gente!!! sigo este ritmo pero, vuelvo enseguida a la realidad y lo dejo ir.

Al final un tiempo de 48:59 que rebaja en 1:01 mi marca en una carrera de esta distancia (jotaeme hizo sobre 45 minutos). Objetivo cumplido, más que satisfecho y pensando que podré mejorar UN POQUITO más, pero también soy consciente de mis limitaciones y, como algunos me dicen, no me quiero obsesionar con esto... QUIERO DISFRUTAR. Si algo tenía que demostrar: ya lo he hecho.

Ahora a la espera de los relevos del domingo en el III Maratón del Miño. Marcándome como objetivo poder bajar de 1h10min pero consciente de que, lo mejor que me puede pasarme es que llegue antes de 1h15 min. Este año podré estar a la altura de mis compañeros... y no como el año pasado... mi primera carrera.
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En vísperas de Coruña 10

Veo que el artículo anterior escrito en este blog ha tenido aceptación NULA, jeje. Hemos pasado de temas con varios comentarios a uno en concreto, que trata sobre religión, con un 0 patatero. Con esto entiendo que a los posibles "seguidores" de esta bitácora les importa un bledo este tema, en concreto, lo que yo he escribo sobre ello.

Así que simplemente hoy comentaros que el domingo estaré en Coruña para la carrera. Con muy malas sensaciones en estos momentos. Llevo días acumulando sobrecarga en los gemelos. He ido al fisio a soltarme un poco y ayer, salí a correr excasos 30 minutos, y estuve todo el tiempo rodando con dolor en los tobillos y en la pierna, concretamente en la parte de atrás (gemelos - soleo) y en el lateral interno. ¿He dicho pierna? quería decir: piernas.

Ya tenía malas vibraciones por salir... al final, con el entrenamiento que estoy haciendo de cara al Maratón del Miño, no podía pasar el día sin rodar algo, aunque sólo fuesen 30 minutos. De todos modos, los últimos dos días que he salido, el martes y el jueves de esta semana, lo he hecho muy tarde: el martes salí a las 21:30 h. y ayer a las 21 h. Como cabe esperar, en ésta última me ceñí a un circuito corto del Parque Barbaña al que di 3 vueltas. He medido y la distancia es 1.840 m. Hice dos vueltas en 21 minutos (ritmo patético y reservón de 5:42) y la última en 8:49 (ritmo alagüeño de 4:47). Buf! una diferencia en el ritmo de 1 minuto por kilómetro. Bueno, yo salí a rodar, no a hacer series ni cambios de ritmo, sólo que al final... ya se sabe... me animé un poco, a pesar del dolor que sentía... y tiré "un poco" al final.

Pues nada; hablándolo con mi mujer, hemos decidido ir igual a Coruña, que en peores plazas he toreado. Hasta el domingo por la mañana: descanso, hielo y Traumeel.

Punto y seguido en Carballiño

Menuda carrerita la del sábado en O Carballiño: bonita, bonita de verdad... con un poco de todo: asfalto, tierra, bajadas, recorrido junto al río, puentes, subiditas... subidonas!!!


El caso es que iba pletórico de ánimo para intentar hacer "algo bueno" sobre todo porque durante las últimas semanas estoy entrenando sin parones de molestias lesiones (la rima ha sido de pura casualidad). Como podríais leer en la entrada anterior, me planteé hacer el recorrido en un tiempo concreto... y lo conseguí!!!

Lo único malo fue quedar para comer con la familia en Leiro... no por la comida o la compañía, siempre es bueno reunirse para celebraciones, pero hacedme caso: nunca antes de una carrera que se celebra por la tarde. Me intenté medir bastante para no pasarme, pero el Viña Costeira y el Abadía de Gomariz están MUY ricos.

Ya durante el entrenamiento noté muy cargados los gemelos y que me daba un ¿flato?... yo siempre le llamé "punto". El caso es que me comenzaba un dolor en la parte alta del abdomen y ya saltaron las alarmas.

Lo mejor de todo saludar a los que ya van siendo conocidos en las carreras: gente de aquí y de allá; los amigos de Correr en Galicia: Montxo, Isaias, Amador, Luis Alfonso, Toledano... Decidí salir con Isaias y José María (Extremeñeiro) porque sé que van a buen ritmo, pero sin pasarse. El caso es que se pasaron un pelín y yo aguanté bastante bien: hice los dos primeros kilómetros en 8:30... ¡CARAMBA! eso es un ritmo de 4:15, como los galgos. Cuando me di cuenta, me situé detrás de José María e intenté seguir el ritmo pero... FLATO. En el km 3 me dio el punto ese, casi doblado seguí corriendo, pero bajando bastante el ritmo. Me recogió Montxo, el correlega Irmandiño, y siguió conmigo hasta que comprobó que no conseguía recuperarme (pasado el km 4). De ahí a meta fue un querer y no poder, por lo que fui perdiendo segundos y ritmo, contando con las dos cuestecitas.

Al final un tiempo de 39 minutos para los 7.800 metros (y pico) con lo que clavo, como dice Óscar, el ritmo de 5 minutos el kilómetro, pero con el mal sabor de boca de creer que podía haber mantenido el otro ritmo; quizás no el de 4:15 pero sí alguno cercano a los 4:50 y vivir de las rentas de los dos primeros kilómetros. Eso sí, viví con gran satisfacción el haber llegado delante de algunos que conozco de verlos en otras carreras en la meta, cuando yo llego...

PREGUNTA DEL MILLÓN: ¿el flato se produjo por la comida... o por ir excesivamente rápido? la respuesta... después del Coruña 10 de este domingo. Allí estaré, con la familia.

Con sueño y cansado

Sí, quizás esa sea la razón por la que ayer rompí mi ritmo de entrenamientos semanales... o quizá se mezcló con otras cosas de índole familiar o desgana o...

El caso es que, al salir de trabajar, no tenía mucho ánimo para ponerme la ropa, las zapas y salir a correr, que había programado un trote cortito, de 40 minutitos o incluso menos... pero no, no me apetecía mucho. Y luego pensando en que había que bañar a los peques, ponerlos a dormir y todo eso... viendo a mi mujer...

Ya he comentado un par de veces que lo mejor es dejarse llevar por las sensaciones y escuchar al cuerpo... y a mí, mi cuerpo, me pide dormir y descansar más. Estos días incluso me encuentro cansado en el trabajo; no me duermo, pero casi (jeje). También ayuda a que me paso el día delante del ordenador en mi silla, por eso corro, para desentumecer este "cuerpazo".

Desde luego no ayuda el tener un bebé de 8 meses, que te rompe el sueño en dos momentos cada noche. Y menos aún dormir entre 6 y 7 horas cada día... debe ser esto último... con lo bien que iba yo con mis 8 horas diarias de sueño.

Bueno, ES LO QUE HAY, desde luego no hay vuelta atrás.

Como hoy es viernes y toca hacer la compra semanal, hasta el sábado, en la Carrera de Carballiño, no volveré a correr. ¿Objetivo? nunca me gusta marcarlo, aunque últimamente ando bastante acertado. Es un recorrido llano de 7.800 m, con lo que, si mis últimos entrenamientos dan fruto y no tengo molestias (que ahora mismo no las tengo y no tienen por qué aparecer, ¡concho!), debería correr por debajo de 38 minutos pero, siendo realista... mejor entre 38 y 39 minutos.